Έρευνα RKI: Η μεγάλη έλλειψη ύπνου στη Γερμανία

Ινστιτούτο Robert Koch: Σχεδόν ένας στους τέσσερις ενήλικες κοιμάται λιγότερο από όσο χρειάζεται

Μεγάλο μέρος του πληθυσμού στη Γερμανία υποφέρει από έλλειψη ύπνου, με σχεδόν το 40% των ενηλίκων να δηλώνει ότι τις καθημερινές κοιμάται λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα. Τα στοιχεία αυτά προκύπτουν από νέα αντιπροσωπευτική έρευνα του Ινστιτούτου Robert Koch (RKI), που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Journal of Health Monitoring».

Σύμφωνα με τις διεθνείς κατευθυντήριες οδηγίες, η διάρκεια ύπνου κάτω των επτά ωρών για τους ενήλικες θεωρείται ανεπαρκής και εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία.

Περισσότερο επηρεασμένοι οι άνδρες – «Πρωταθλητές» οι ηλικίες 45-64

Η έρευνα αναδεικνύει σαφές χάσμα μεταξύ των δύο φύλων, καθώς οι άνδρες φαίνεται να στερούνται τον ύπνο σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από τις γυναίκες:

• Συνολικό ποσοστό: Το 43% των ανδρών κοιμάται λιγότερο από 7 ώρες τις καθημερινές, έναντι 36% των γυναικών.

• Ηλικιακή ομάδα υψηλού κινδύνου: Το υψηλότερο ποσοστό καταγράφεται στους άνδρες ηλικίας 45 έως 64 ετών, όπου το 53% δηλώνει ότι δεν συμπληρώνει το επτάωρο.

• Σαββατοκύριακο: Τα ποσοστά βελτιώνονται τα Σαββατοκύριακα, καθώς το ποσοστό όσων κοιμούνται ανεπαρκώς υποχωρεί συνολικά στο 23% (26% για τους άνδρες και 20% για τις γυναίκες).

Η έρευνα βασίστηκε σε τηλεφωνικές συνεντεύξεις με δείγμα άνω των 8.000 ενηλίκων στη Γερμανία, οι οποίες διεξήχθησαν από τον Μάιο του 2023 έως τον Φεβρουάριο του 2024.

Οι κίνδυνοι για τη σωματική και ψυχική υγεία

Η χρόνια έλλειψη ύπνου δεν προκαλεί μόνο κόπωση, αλλά συνδέεται άμεσα με σοβαρά προβλήματα υγείας. Σύμφωνα με τους ειδικούς του RKI, ο ανεπαρκής ύπνος αποτελεί παράγοντα κινδύνου για:

• Υπέρταση και καρδιαγγειακές παθήσεις

• Παχυσαρκία και σακχαρώδη διαβήτη

• Ψυχικές διαταραχές, όπως κατάθλιψη και αυξημένο άγχος

Ωστόσο, οι ερευνητές διευκρινίζουν ότι η μικρή διάρκεια ύπνου δεν συνεπάγεται αυτόματα αυξημένο κίνδυνο για όλους τους ανθρώπους ανεξαιρέτως, καθώς οι ανάγκες ποικίλλουν από άτομο σε άτομο.

Πώς μπορεί να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου

Για τη βελτίωση των καθημερινών συνηθειών ύπνου, οι ειδικοί υπογραμμίζουν τη σημασία της «υγιεινής του ύπνου». Καθοριστικό ρόλο παίζουν:

1. Το περιβάλλον του δωματίου: Η διατήρηση χαμηλής θερμοκρασίας, η συσκότιση και η απουσία θορύβου.

2. Το σταθερό πρόγραμμα: Η διατήρηση σταθερών ωρών κατάκλισης και αφύπνισης.

3. Εξωτερικοί παράγοντες: Η αποφυγή παραγόντων που διαταράσσουν τον βιολογικό ρυθμό, όπως η νυχτερινή εργασία και οι βάρδιες.